A fenék hatékony karcsúsítása
Az ember ezerféle kifogást kereshet arra, hogy éppen miért nincs kedve edzeni, de ha egyszerűen nincs otthon elég hely a testmozgásra, akkor nincs mit tenni, ugye? A következő karcsúsító gyakorlatokhoz sem konditerembe, sem az udvarra nem kell kimenned, mert akár otthon, a szobádban is elvégezheted őket.
Nincs otthon elég hely? Ugrókötelezés Az ugrókötelezés csodákra képes a testtel. Elég csak megnézni bármelyik bokszoló formás, feszes testét és máris láthatod, hogy ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb zsírégető. Egyszerre a felső és az alsó testet is formálhatod vele, és a szívritmust is felpörgeti.
Az eredmény: egy 72 kilós személy több mint kalóriát égethet el 30 perc alatt. Ha nincs helyed ugrókötelezésre, akkor próbálj csak simán egy helyben ugrálni, és utánozd azt a mozgást, amit ugrókötelezés közben csinálsz. Ezzel ugyan úgy megdolgoztatod a szívedet. A változatosság kedvéért tarts néhány gyors sorozatot és csak rövid pihenőket hagyj köztük.
1. Oldal plank
Tedd próbára az egyensúlyodat: ugrálj egy lábon, vagy kezdj el mozogni a kedvenc dalod tempójára. Edzések saját testsúllyal Nincsenek otthon súlyaid és egyéb kiegészítőid? Gond egy szál se!
A saját tested az egyetlen és legjobb kellék, amire szükséged van! Még kis helyeken is kiváló eredményeket érhetsz el az olyan mozdulatokkal, mint a kitörés, a guggolás, a hegymászó-gyakorlat, a fekvőtámasz vagy a plankelés. A guggolás és a kitörés segítenek a fenék és a lábak formálásában, a fekvőtámaszok pedig a karokat és a mellkast dolgoztatják meg.
A plankelés és a hegymászózás a hasizmokra koncentrálnak. Próbálj minden gyakorlatból 3 sorozatot csinálni, ismétléssel. Ha több kalóriát szeretnél elégetni, akkor a gyakorlatok között ne várj többet a fenék hatékony karcsúsítása.
Karcsú combok pár hét alatt - Blikk Rúzs
Ha pedig igazán elszánt vagy, akkor minden sorozat között végezz egy 1 perces kardió gyakorlatot például terpeszugrást. A következő oldalon folytatom! Gömbsúlyzók Egy jó gömbsúlyzós edzéssel feleannyi idő alatt végezhetsz, mint egy átlagos edzéssel, ráadásul akár kétszer annyi kalóriát is elégethetsz vele.
Én csomószor Rubint Rékáztam, volt, hogy egy héten 5x 40 percet, és igazából nem nagyon vettem észre eredményt.
Hány kalóriáról is van szó? Percenként úgy húszról, tehát 20 perc alatt nagyjából tól vehetsz búcsút, legalábbis egy es tanulmány szerint. Az alapvető gömbsúlyzó-lendítés minden főbb izomcsoportot megdolgoztat és igénybe veszi a szív- és érrendszert is.
Ha hetente csupán két gömbsúlyzós edzéssel egészíted ki a megszokott rutinodat, azzal már garantálhatod tested átalakulását. A nylon szíjak bármilyen stabil horgonyba beakaszthatók, például egy ajtóhoz vagy egy erős oszlophoz. A megfelelően végzett gyakorlatok több mint száz módszerrel teszik lehetővé, hogy a saját testsúlyodat használd fel ellenállásként az edzéseidhez.
Kiválóak otthoni használatra, hiszen a gyakorlatok minimális helyet igényelnek és amikor éppen nem foglalkozol velük, akkor szinte bárhol tárolhatod őket. Mivel a szuszpenziós gyakorlatok egyensúlyt követelnek meg a testtől, a hasizmok folyamatosan aktívak, és a tested tetőtől talpig dolgozik.
Az elégetett kalóriák számának fokozása érdekében gyorsan menj végig a gyakorlatokon és csak annyi időt hagyj magadnak pihenni, amíg átállítod a szíjak hosszát két gyakorlat között. Szobabiciklizés Ha szeretsz kerékpározni, akkor biciklidet akár a szobában is felállíthatod egy kis tekerésre. Nagy előnye, hogy közben akár meg is nézheted kedvenc sorozatod aznapi részét.
Lássuk, milyen tanácsokat érdemes megfogadnod, és milyen gyakorlatokat fenék karcsúsítása rendszeresen végezned, hogy újra karcsú és feszes legyen a combod! Én csomószor Rubint Rékáztam, volt, hogy egy héten 5x 40 percet, és igazából nem nagyon vettem észre eredményt. Szerintem ezeket a Dvdket úgy lenne értelme csinálni hogy ne vastagodjon a combunk, hanem vékonyodjonha futást is beiktatunk a mindennapjainkban. Bár még nem próbáltam ki, de ez a tervem a közel jövőben: Tipp: Erősíts guggolásban fenék karcsúsítása figyelj a táplálkozásodra!
Ehhez nem muszáj külön szobabiciklit vásárolnod. A leggyakoribb megoldás egy külön erre a célra kifejlesztett trénerek, amelyek néhány centivel megemelik a kerékpár hátsó kerekét és némi ellenállást is biztosítanak, hogy úgy érezd, mintha valóban az úton tekernél, nem pedig a levegőben. Ilyen esetben szükséged lesz egy tréner blokkra is, ami megemeli az első kereket, hogy a bicikli egyenes maradjon. Bármilyen megoldást is választasz nem kevés kalóriától szabadulhatsz meg fél óra alatt.
Jógázás Ha van elég helyed leteríteni egy jógaszőnyeget, akkor van elég helyed tested alapos átmozgatására is. Ha azt szeretnéd, hogy a jógával hatékonyan égesd a kalóriákat, akkor koncentrálj az olyan mozdulatokra, amik a legnagyobb izomcsoportokat veszik igénybe és serkentik a szívritmust.
Csak nőknek! Extra hatékony gyakorlatok csípő, fenék és has edzéséhez | Femcafe
Az 1-es és 2-es harcos pózok mellett érdemes kipróbálni az anjaneyāsana pózt vagy például a széktartást. Barre edzés A táncosok már régóta használják a vékony, hosszú test kialakítása érdekében.
- Por a szervezet méreganyagoktól való megtisztítására
- Testpakolás a fenék karcsúsítására
- A törlés kéréséig
- Duzzadt toe artritisz
A Barre edzés számos mozgásstúdióban alapvetőnek számít. A balettből átvett gyakorlatokat általában egy fix korlát mellett szokás végezni, de egy otthoni szék, a kanapé hátsó oldala, vagy a konyhaasztal is megteszi csak ügyelj rá, hogy ne csússzon a padló!
Ez az edzéstípus megerősíti a legmélyebben mike loris ízületi áttekintés hasizmokat, ugyanis akár egy fűző húzza be a derekat, miközben megemeli a feneket és megdolgoztatja a combokat és a karokat is. A rendszeres edzésekkel továbbá javulni fog a testtartásod is, mert a fenék hatékony karcsúsítása Barre az ezért felelős izmokra is hatással van.
Rózsaszín karcsúsító kapszula testpakolás Beau Well Dreams pakolási kezelések Alak testpakolás A kerület elvesztése. Legyen karcsúbb a testburkolatoknak köszönhetően. Egyszerűen tekerje fel az extra fontokat a kisujja köré! Testpakolásunk a hosszúkák alternatívája.
